Cześć chłopaki, rzućcie okiem na ten plan. Priorytet plecy/ tric 2xtydz. Szykuję go sobie pod bombkę prolo+wins. Pon Plecy grubość + tric 1.wiosło nachwyt/podchwyt 2.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-10 3.wiosło sztangielką/półsztangą 4.DZIEŃ DOBRY pompki na poręczach 5*6/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*8/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
Mialem ostatnio dylemat w doborze treningu, postanowilem, ze wybiore trening split. Prosze tylko o ocene treningu i korekty, a nie namawianie na inny trening, poniewaz juz wybralem ostatecznie. Pon. - Klatka piersiowa + triceps Śr. - Grzbiet + biceps + przedramiona Pt. - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] 8 tygodni? Bo generalnie to chciałbym zacząć ćwiczyć splitem ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie (czy nie lepiej kontynuować metode wodyna albo jeszcze jakiś inny trening?). Poniżej zamieszczam przykładowy trening split, którym chciałbym ćwiczyć, do sprawdzenia. Za wszelkie odpowiedzi z góry dziękuję ;). [...]
[...] -wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej- 4x10 NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach: 4x14 (mniejszy ciężar, 60kg) -prostowanie nóg w siadzie(czwórka): 3x10 Po każdym treningu dochodzi brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
[...] sztangi na skosie do góry - wyciskanie sztangi na skosie do dołu - rozpiętki (do tej pory robione niedokładnie) I tu się pojawia pytanie czy to jest wystarczający trening na klatke? Czy można robić płaską i skosy na jednym treningu? Prosił bym o rozwięzłą odpowiedz :D I czy rozpiętki są konieczne? 2.Triceps - wyciskanie francuskie [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x15-12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: breakdance Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia + [...]
Hej, Skończyłem roczny cykl FBW, chciałbym zmienić trening na split (nigdy nie ćwiczyłem). Znalazłem tego typu plan, na razie ćwiczę go półtorej tyg. ale może ktoś sprawdzi fachowym okiem czy plan jest ok. Poniedziałek: klatka, plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 [...]
Witam ćwiczę podstawowym FBW już sporo czasu i siła poszła b.dobrze lecz już pojawił się zastój i trening na maxa mi się znudził. Wiem , że każdy organizm jest inny i dlatego chcę spróbować split. Tak zwykły split po prostu :) nie ocieniajcie tego , ze to słaby system tylko oceńcie sam trening. Muszę założyć nowy temat , gdyż w moim dzienniku [...]
[...] w podporze Skłony w leżeniu głową w dół ------------------------------------------------------------ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 68,3 Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona [...]
Witam jestem początkującym i chciałbym złapać masy mięśniowej który trening jest dla mnie lepszy Split czy Fbw ? Proszę ocenić plany treningowe . Split Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Trening do oceny. Trenowałem splitem od początku, były przyrosty, potem mała przerwa, powrót do treningu, ale już na system weidera (przeciwieństwo do splitu, co trening ćwiczona każda partia mięśni) ale przyrosty zerowe. Po części pewnie spowodowane brakiem diety i pewnymi odstępstwami od treningu, bo mało czasu i nieraz sobie darowałem, ale [...]
Witam, od dłuższego czasu(od kwietnia) trenuje tym oto planem treningowym: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w górę 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Barki: [...]
[...] górnego (10,10,8,8) - "Wiosłowanie" sztnagielkami (10,10,8,8) NOGI: - Wypychanie na suwnicy ( 10,8,6,6) - Prostowanie nóg (10,8,6,6) - Wspięcia na palce (10,8,6,6) Chociaż trening nie był zbyt efektywny to mięsień rósł :)wiadomo początki O Mnie Wiek : 16 lat Waga : 77 kg Wzrost : ok 178 cm Klatka : ok. 106 cm Biceps : 36 Łydka : 41 Udo 58 [...]
[...] do 71kg we wrześniu i od października robię masę aktualnie waga 75kg. Przez pierwsze 4-5 miesięcy trenowałem FBW, a od Sierpnia jadę juz na splicie. Aktualnie mam nowy plan treningowy i prosiłbym o ocenę :) Pozdrawiam. Poniedziałek Nogi Wtorek Klatka + Triceps Środa Wolne Czwartek Plecy + Kaptury + Tył Barków Piątek Wolne Sobota Barki + Biceps [...]
[...] (z wyjątkiem ćwiczeń na barki) Co do planu byłbym bardzo wdzięczny gdybyście doradzili tak, aby było lepiej ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: 198 Cel treningowy: Masa, ewentualnie siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
split cztery dni w tygodniu do oceny ankieta jest przerabiane plany: fbw, split partia raz w tygodniu, split partia dwa razy- przeplatane te treningi ok wklejam trening: Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8<6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8 Wykroki z hantlami 12<10<8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15<14<12 [...]
witam od ponad roku jade splitem 3 dniowym i zmieniam tylko cwiczenia... ułożyłem sobie cykl i diete jednak pozostaje tez kwestia zmiany treningu i pomyślałem że ułoże sobie nowy trening a więc: 1 dzien Klata + Brzuch -Pompki 2 x 10 rozgrzewkowe -Wyciskanie sztangi płasko bądź wyciskanie hantli 3 x -Wyciskanie sztangi badz hantli skos 3 x [...]